살찌는 과일 VS 살 안찌는 과일, 제대로 알고 먹자!
 

살 빠지는 과일의 조건

1.칼로리가 낮은 것

과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50칼로리 안팎으로 먹고, 하루에 150칼로리 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.

2.혈당지수(GI)가 낮은 것

과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI. 과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 변하기 때문. 즉 혈당지수가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다. 또한 혈당지수가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다. 키위 토마토 레몬 등 신맛나는 과일이 혈당지수가 낮다.

3.섬유질이 풍부한 것

섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을  끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋다. 배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다. 과일은 껍질에 식이 섬유와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트에 모두에 좋다.

<과일 제대로 먹기>

1.되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다

과일의 비타민이 활성화되는데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다. 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다.

2.과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹는다

식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다. 공복감을 느낄 때 혈당지수가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고 과식도 예방할 수 있다.

3.생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적

사 먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이 들어 있다. 가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다. 프루츠 칵테일, 황도 통조림 모두 멀리할 것. 말린 과일 또한 영양소가 적고 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹는다. 참고로 생 바나나 100g은 93칼로리, 말린 바나나 100g은 771칼로리다.

<살이 찌는 과일>

포도 작은 송이 한 개에 140칼로리로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배. 멜론 작은 것 한 개가 300칼로리, 얇게 썬 한 조각이 38칼로리. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물.

바나나 역시 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 혈당수치가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100칼로리.

설탕 수박이라는 말이 사실일만큼 수박 역시 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50칼로리.

참외 반쪽에 35칼로리 정도로 칼로리는 높지 않지만 혈당수치가 높다. 씨 부분은 먹지 말 것.

귤 중간 크기 한 개에 62칼로리로 오이 큰 것 세 개에 해당한다. 혈당수치도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자.

<살이 빠지는 과일>

자몽(그레이프 프루츠) 아주 큰 것 한 개에 100칼로리. 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.

푸른 사과(아오리) 중간 크기 한 개에 120칼로리. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.

키위 작은 것 30칼로리. 혈당수치도 낮아서 살 찔 걱정없고 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

감은 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한 개에 100칼로리.

토마토, 체리 30개에 40칼로리밖에 되지 않는다. 배불리 먹어도 부담없는 과일.

배 한 조각에 25칼로리로 크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.